Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 4x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 daj we wszystkich po 2-3 serie Środa [...]
czyli ma byc cos takiego tak? Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6,4p 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 3x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-12 Środa [...]
[...] 4 serie po 12, 12, 10, 10 2. Dzień Klatka * wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 * wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 12, 12, 10, 10 * rozpiętki 5 serii po 15, 15, 15, 12, 12 Triceps * wyciskanie francuskie leżąc / sztangą - 3 serie po 12, 10, 10 * wyciskanie francuskie siedżac jednorącz / hantlem - [...]
- >> Trening do oceny << -
Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]
Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]
Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]
Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]
trenowalem 3 dni w tygodniu poniedzialek klata biceps klata: wyciskanie na skosie sztanga 3 serie 10 8 6 rozpietki na skosie 3 serie 12 10 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 12 10 8 6 biceps: unoszenie sztangi prostej oburacz 3 serie 12 10 8 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej na przemian 3 serie 10 8 6 srode plecy [...]
Troche poprawiłem PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12.10.10 Mięsnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10 Podciąganie sztangi do szyji 12.10.10 Szrugsy 12.10.10 WTOREK Nogi: Przysiad ze [...]
Powinno być PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12.10.8 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8,6 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.8,6 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8,6 Wykrok [...]
Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]
Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]
poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]
[...] na ławce płaskiej 4 serie po 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 4 serie po 8 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki płaskiej/rozpiętki płasko 4 x 8-10 B. Plecy 1. Martwy 4 serie po 6 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt do klatki 4x tyle ile dam radę (coś [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
[...] ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu prostowanie ramion na ławce Czwartek nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]
imo jedna serie laczona mozesz zrobic a tyle niuema sensu, zrob mase miesniowa na brzuchu a bedzie widac tam kratke, w twoje zdjecia niemoge wejsc bo sie nieotwiera co do treningu to wejdz w dzial odpowiedni i tam uluz dobry bo ten jak sam piszesz sie niesprawdza masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem [...]
[...] 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie hantli młotkowo na skosie góra 3 serie 12-6 powt. -rozpiętki na skosie w górę 3 serie 12-6 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-6 powt. -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-6 powt. [...]
więc wszystko dobrze zrozumiałem według tego co ty pisałeś tez :) dziwne ze mówili zebym robiś seriami 3,4,5 kolejno dniami... a jeszcze jedna sprawa bo na siłowni są różne zdania na ten temat ROZPIĘKI NA ŁAWCE PROSTEJ są lepsze niż na skośnej w górę ? i czy rozpiętki na ławce to to samo co krzyżowanie linek na bramie ?
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku -Tricepsy : wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Seria B : -Nogi : uginanie nóg w leżeniu -Plecy : szrugsy -Klata : rozpiętki -Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z suplinacją nadgarstka ) -Tricepsy : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
